50 kg

23.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 25 kg x 6, 14,5 kg x 10, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 107 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 55 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 11 5. Wiosło na [...]

[...] wody i nakreca sie na spalanie tluszczu. Polecam. Z silowni wychodze caly mokry po 2 h treningu. Sukcesem z pewnoscia jest wykonanie 3 dipsow w ostatniej serii z ciezarem 50 kg. Rowniez 40 kg 8 powt. zaliczam do jednych z najlepszych swoich wynikow. Jak popatrzylem na poczatek konkursu to troche sila poszla w gore. W MC 140 kg tylko 1 powt. [...]

[...] dzisiaj wskoczylem na maszyne do pomiarow wszelakich hehe - wyniki sa takie jak sie spodziewalem: 1. Wzrost: 182 cm - uroslem 2 cm przez pomiar w butach :) 2. Waga: 95,50 kg - w ubraniu i butach bez zimowej kurtki :) 3. Tetno: 83 / min. - wszesniej dosc szybko szedlem z 10 kg kartonem do auta :) 4. Cisnienie: 143 / 88 mmHG - j.w. wczesniej [...]

[...] bioder z obciążaniem: 20 x 30 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 16 powt. Obwód C c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 15 x 7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 50 kg c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 8 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 15 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 3 kg CARDIO na rowerku 32 minut [...]

[...] leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 82 kg 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 2 x 172 kg 2 x 182 kg 10 x 150 kg (nowy rekord na 10 powt.) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 8 x (+40 kg) 5. MŁOTKI 10 x (2 x [...]

[...] WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 82 kg (rozgrzewka; z zatrzymaniem przy każdym powt. 2 sekundy na klacie) 3 x [...]

[...] 2 x 142 kg 2 x 162 kg 2 x 172 kg 2 x 182 kg 10 x 155 kg (REKORD na ilość powtórzeń) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 9 x (+40 kg) (REKORD na ilość powt.) 4. MŁOTKI 12 x (2 x 29 kg) 6 x (2 x 31 kg - ALE opuszczanie ciężaru najwolniej jak się dało; faza negatywna trwała [...]

[...] na 2 sekundy na dole) 5 x 122 kg 5 x 142 kg 5 x 152 kg 5 x 162 kg 10 x 132 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) (REKORD na tym ciężarze) 10 x (+40 kg) (REKORD na ilość powt.) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x 41 kg 15 x 51 kg 3 x 61 kg [...]

[...] (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 120 kg 2 x 130 kg 3 x 135 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 90 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 185 kg 1 x 190 kg (nowy REKORD; poprzedni poprawiony o 5 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 4 x (+30 kg przy [...]

[...] 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg (pełne) 3 x 130 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 190 kg 1 [...]

[...] i lekkie zatrzymanie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg (nowy REKORD!) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - średnio 5 x 80 kg (pełne) 5 x 130 kg (dynamicznie) 2 x 150 kg 2 x [...]

WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi 5 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 2 x 170 kg (REKORD na ilość; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 5 x 150 kg (bandaże na kolana) 3. [...]

[...] 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg (ale niestety zabrakło trochę) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 160 kg (już jednak spłycane zdrowo) 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - [...]

WYPIS Z DZISIAJ - CYBORG WRACA DO GRY 1. Rwanie siłowe sztangi 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5) 3 x 60 kg 2 x 70 kg 1 x 75 kg 2 x 80 kg (kiepsko technicznie, jakiś tam rekord) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 [...]

[...] opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 135 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 4 x 165 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 180 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie; drugie powolne bez zatrzymania) 1 x 140 kg 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 3 x 170 kg (spłycane) 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK (trochę wyżej niż poprzednie treningi, 1 [...]

[...] i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 140 kg 2 x 145 kg (ale drugie z pomocą) 1 x 150 kg (i na razie tyle, technicznie słabo to 150). 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas) 3 x 170 [...]

[...] kg (rek. tot.) SUPERSERIE (4+5): 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 41 kg 10 x 51 kg 10 x 56 kg 9 x 61 kg KOMENTARZ: Wycisk dzisiaj na ilość, jestem zadowolony bo [...]

[...] (rek. na ilość; dawny rekord 10 x 160 kg ;)) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 3 x (+70 kg) (rek. na ilość) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg 10 x 56 kg 9 x 61 kg 20 x 41 kg KOMENTARZ: Przysiad dość opornie drugie [...]

[...] 2 X 210 kg SUPERSERIE (3+4): 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg (izolacja, powoli obie fazy) 10 x 56 kg 5 x 61 kg KOMENTARZ: Moc jak cholera. Jak tak dalej [...]